Weight Loss: अगर आप अपने पेट की चर्बी से परेशान हैं और पेट कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आप कुछ बातों का ख्याल रखें. आप 1 दिन में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं. जानते हैं कैसे?software engineering
Weight Loss: आजकल की लाइफस्टाइल में लोग सबसे ज्यादा अपने मोटापे से परेशान हैं. ज्यादातर बीमारियों की जड़ मोटापा है. ऐसे में अगर आपको खुद को फिट रखना है तो सबसे पहले अपना वजन कम करना जरुरी है. गलत खान-पान की वजह से तेजी से वजन बढ़ता है और शरीर में कई बीमारियां पनपने लगती है. मोटापे की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और किडनी की कई तरह की बीमारियां होने लगी हैं. एक बार वजन बढ़ने पर कम करने में बहुत मुश्किल होती है. घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है. डाइटिंग के चक्कर में बेस्वाद और बहुत कम मात्रा में आहार लेना पड़ता है. लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है. आप चाहें तो 1 दिन में अपना करीब 1 किलो वजन आसानी से घटा सकते हैं. इसके लिए आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने होंगे. जिसके बाद आपका पेट भी अंदर हो जाएगा. जानते हैं कैसे 1 दिन में 1 किलो वजम कम करें?
1- शक्कर नहीं- सबसे पहले आपको वजन कम करने के लिए मीठी चीजें छोड़नी होंगी. मोटापा कम करने के लिए आपको मिठाई और चॉकलेट से दूर रहना होगा. मीठा खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है. software engineering
2- प्रोटीन ज्यादा- आपको मोटापा घटाने के लिए पूरे दिन प्रोटीन अच्छी मात्रा में लेना जरूरी है. आप खाने में पनीर, दही, दालें और राजमा ज्यादा खाएं. प्रोटीन से भूख कम लगती है जिससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं. software engineering
3- ग्रीन टी पिएं- अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा है तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा. इसके लिए आप 2-3 बार ग्रीन टी जरूर पिएं. ग्रीन टी से आपका फैट तेजी से बर्न होगा. software engineering
4- रोज एक्सरसाइज- वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है. अगर आप एक्टिव है तो मोटापा नहीं बढ़ेगा. इसलिए रोज वॉक और जॉगिंग करें. घर में सीढ़ियां चढ़ने की आदत बनाएं. ज्यादा लंबे समय तक बैठकर काम न करें. इससे आपका फैट बर्न होने में मदद मिलेगी.
5- गर्म पानी- शरीर से गंदगी को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं. अगर वजन कम करना है तो आपको रोज गर्म पानी पीना चाहिए. इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स होगी और मेटाबॉलिज्म भी तेज होगा. आपको पतला बनाने में गर्म पानी मदद करता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.software engineering
उचित भोजन खाने के बाद ज्यादातर लोगों की कुछ भी खाने की आदत होती है. हालांकि, ये ठीक नहीं है क्योंकि अगर हम उसे छोड़ देते हैं, तो ये आदतें हमारी सेहत को फायदा पहुंचानेवाली हो सकती हैं. मिसाल के तौर पर भोजन खाने के बाद कॉफी या चाय पीना लोग पसंद करते हैं जो बहुत नुकसानदेह है. आपकी सेहत के लिए बताए जा रहे हैं कुछ आदतें जिनको भोजन के बाद कभी नहीं अपनाना चाहिए.
चाय, कॉफी का सेवन- चाय या कॉफी पीने की आदत को भोजन के बाद बदला जाना चाहिए क्योंकि इससे पाचन की समस्या होती है. ये आदत कई समस्याओं जैसे एनीमिया, सिर दर्द, भूख न लगना, ठंडा हाथ- पैर की जिम्मेदार होती हैं. इसलिए खाने से एक घंटा पहले और खाने के एक घंटा बाद चाय या कॉफी का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए.
फलों का खाना- भोजन खाने के ठीक बाद फलों का खाना भी आपकी सेहत के लिए खराब है. अगर आपका पेट पूरी तरह भरा हुआ है और फलों को खाना शुरू कर देते हैं, तो आपको इन फलों को पचाने में समस्या होगी. उसके कारण, आप फलों से पूरी तरह पोषक तत्वों की प्राप्ति करने में सफल नहीं हो पाएंगे.
ठंडा पानी पीना- हममें से ज्यादातर लोगों की आदत भोजन के बाद या भोजन के साथ ठंडा पानी पीने की होती है. लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए. खाना खाने के बाद ठंडे पानी भोजन को झुंड बना देता है, इससे पाचन का तंत्र धीमा होता है, और शरीर का भोजन को पचाना दुश्वार हो जाता है. आपको भोजन खाने के 45 मिनट बाद गुनगुना पानी पीना चाहिए.
स्मोकिंग करना- स्मोकिंग सेहत के लिए नुकसानदेह है. खाने के ठीक बाद स्मोकिंग हमारे शरीर को ज्यादा नुकसान पहुंचाता है. ये इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम की वजह बन सकता है जिसे आगे अल्सर हो सकता है. इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आईबीएस) एक तरह बीमारी है जो बड़ी आंत को क्षति पहुंचाती है. इसमें व्यक्ति को पेट में दर्द , पेट में ऐंठन, दस होना, कब्ज या गैस जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं.
नहाना- खाने के फौरन बाद न नहाएं. ये शरीर के तापमान में तेज गिरावट का कारण बन सकता है जो शरीर में ब्लड सर्कुलेन को प्रभावित करता है. इस तरह आपका ब्लड अब पाचन में मदद नहीं कर पाएगा और सिर्फ स्किन शरीर का तापमान बनाए रखने में सक्षम होगा.
सोना- खाने के तत्काल बाद नहीं सोना चाहिए. ये सीने में जलन, स्लीप एपनिया और खर्राटे की वजह बन सकता है. खाने के बाद थोड़ा देर चहलकदमी करें, और फिर सोने जाएं. उसी तरह, भोजन पचाने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है. अगर आप इस ऊर्जा को व्यायाम पर खर्च करोगे, तो ये पाचन को धीमा करेगा. लोगों को मिचली, ऐंठन या यहां तक कि डायरिया हो सकता है अगर उन्होंने खराब आदतें अपना ली हैं.
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